玩小車的小屁孩爸

上次 406 - 《輕斷食》 看的是 這本書，我覺得很有趣，就再上圖書館查詢，結果找到這本《奇效5：2輕斷食》。

我覺得這本書說的比較好，因為他有各式各樣的論述，而且有些科學實驗的數據，比較能說服我，增加信心。

目前我這樣進行了一個月左右，量過一次體重，減少了至少有一公斤(說至少是因為開始時沒量，所以只能靠印象估計，用的是比較保守的數字，實際上應該比較多)。其實後來我想想，對我比較重要的應該是腰圍(肚圍？)，不過因為手邊沒有皮尺，所以一直沒有數字。但其實褲子是最明顯的地方，本來不用皮帶的，現在要用皮帶才行。

昨天姐姐傳來訊息：她例行去醫院檢查，這次三高指數都下降了。不過聽起來她似乎有點感慨，吃藥吃了十多年沒有用，結果斷食加上控制一下飲食結果就好轉了，感覺走了一段冤枉路。

我自己的作法是比書上來得更和緩：書上是說週一及週四時，不吃午餐，而早晚餐合起來的量是平常的1/4。他用人類需要的熱量來估，斷食日的當天，男生大約是吃600卡，女生大約是吃500卡。我沒有這麼認真得去計算，就單純是減少量。早餐可能吃關東煮的玉米、蘿蔔或者玉米片之類，晚上可能吃個潤餅或青菜之類的，就是把量壓下來。不過我多多少少還是會在前後的時間想要補回來，書上是說也無妨，因為再會吃，也不可能真的把少吃的部份通通給吃回來，而且斷食後，其實食量好像有變小的傾向。而我意外的收穫是：原本很容易跑廁所的，似乎一吃到東西，腸胃受到刺激就會很想上廁所，而糞便也常常很稀，不是結實的。開始斷食後，會發現排便次數在斷食日有顯著的改變，因為進去的食物量少了，所以排便次數變少，甚至會有當天沒便意的狀況。再者，由於刺激變少，食物在胃腸裡的停留時間加長，所以水分被吸收得比較多，大便變得比較結實而成型了！

姐姐的作法比較嚴格，她有去計算熱量，而且除了斷食日之外，她在其他日子也有控制飲食，攝取的白飯以及其他澱粉的量都有減少。這可能就是他指數很快能下降的原因吧？

不過我是告訴她也許不用那麼嚴格，因為我記得在書上似乎有看到一個種說法：用不連續兩天來斷食，跟長時間(比如說四天)，在實驗結果上看來，沒有什麼明顯的差異。