今天休假在家，決定趁機去捐個血，打電話到捐血室問分離捐血如何預約，當下約好時間過去看。
一切看似順利，結果抽了一管血先去作分析後，回來的結果是我不能捐，有個什麼血小板的數值太低。他們要求要到十八萬，結果我的只有十五萬，所以我沒辦法捐分離式，結果又回去捐全血。
問了下醫生，這個數值會隨著時間變動，這次不行不代表下次也不行，不過如果試了好幾次都這樣，那可能是個人體質的問題，以後就只能捐全血了。還好的是他說一般人只要在十萬以上就是正常，沒什麼問題，只是捐血時設定比較高的標準而已。另外乳靡血的狀況也沒有了，看來改變飲食習慣以及運動真的有帶來改善。
就等三個月後再試試吧。
上週跑去作健康檢查，不知道結果會如何。
左後腹刺痛的問題，提出來問超音波的醫生，講不出個所以然。問他結石有沒有可能可能引起這樣的疼痛，結果回答什麼結果如果掉下來到尿道的話會引起疼痛，厚，實在是搞不清楚狀況，我明明就在問你我目前後腹部疼痛的問題，你跟我講掉下來會痛是要作什麼？感覺一整個很鳥。
然後說看到不明物體，應該要去門診再檢查。就講這樣而已，實在有點扯。
體重變成65公斤。搞了半天，原來公司的體重計是壞的，而我買回家的才是對的。呵呵，人總是習慣把第一個碰到的東西認為是對的，結果被他騙了好久。依這個數字算起來，體重減少了有5公斤左右，只是上腹部還是大大的，感覺很討厭。
聽說運動後要多補充蛋白質，蛋白質可以幫忙長肌肉，肌肉的基礎代謝率比較高，因此可以幫忙消耗更多熱量。
就打算來喝個牛奶。看到這個標榜「營養強化」的牛奶，想說來試看看吧，結果喝一口發現怎麼這麼香醇，和平常喝的鮮奶完全不同，好奇心趨使下，來看一下成份表：
結果看到一堆有的沒有的，而且裡頭還有乳粉，搞不懂喝牛奶了還要加奶粉，這到底是怎麼回事呢？
(不過說實在的，依我心中偏見，統x不意外...)
之前 438 - 減肥掉頭髮 說到頭髮突然掉得多了，這樣經過了又有半個月左右，如我自己所預期的，恢復的原先的狀態。
只是最近洗髮的感覺變了，記得在 417 - Poo free 9 時仍然提到「洗的時候會覺得頭髮上有薄油」。可是這陣子洗，連這種感覺都沒有了。
不知道如何形容。
以往用洗髮精或肥皂洗之後，油被洗掉，整個頭髮摸起來不油膩，但是因為洗太乾淨了，所以會有乾澀的感覺，吹乾後似乎是毛糙。
Poo free 後，洗的時候感覺有點薄油存在，吹乾後不會黏膩在一起，微微蓬鬆。
話說先前使用 406 - 《輕斷食》 ，腰圍有小了，感覺很滿意。
結果最近和姐聊天時，她提到有掉頭髮，她說是輕斷食的影響，我想說怎麼可能，斷了多久她才在講，要怎麼關連起來，我根本沒把這件事放在心上。最近她在網路上找資料，居然真的發現減肥會引起掉髮，說是因為身體養份不足，以致於掉髮。聽說如果是壓力大的掉髮，比較容易集中在某個部位，比較像俗稱的鬼剔頭；但如果是營養造成的掉髮，則會是均勻分佈在整個頭上。
不過網路上說的是短時間急速減肥，可是我想，輕斷食標榜的不是比較緩和嗎？不過其實我也有些感覺，只是因為我也進行著 poo-free (158 - poo-free)，所以納悶著為什麼頭髮又開始掉了(不過據姐姐說，她是洗好後，會發現手上有一把頭髮，我則是還好，是幾根頭髮，但是相較於之前，仍是算多，所以可以明顯感覺到)。
我現在是沒有打算要停，因為覺得少吃點應該還是對身體健康有幫助。再者我想身體如果適應了這樣的節奏，也許狀況就會好轉了？
因為看到最近有些人過來看以前 Poo free 的文章，所以就來 update 一下最近的狀況好了 (從 2014/3 開始已經過一年了)
目前仍持續進行中，一週大概洗兩次頭髮。沒有很用力的按摩頭皮，直接用蓮蓬頭開水沖頭髮，比較著重在搓頭髮。狀況和以前一樣，洗的時候會覺得頭髮上有薄油，但乾了以後摸頭髮，有滑順的感覺，但不會覺得油，會膨鬆，也不會出現以前還未用 Poo free 前那種頭髮因為出油而黏塌在一起的狀況。
前陣子天氣熱的時候流汗多，撥弄頭髮時似乎會有些味道，但真的摸頭髮來聞看看，卻又沒有，不過我想這個和 Poo free 沒關係，增加洗頭次數應該就可以解決。
頭髮的質地絕對有變比較堅固，洗髮時掉落的頭髮少了非常多，大概都乎沒有超過五根，比其以前的一大把實在好太多了。
上次 406 - 《輕斷食》 看的是 這本書，我覺得很有趣，就再上圖書館查詢，結果找到這本《奇效5：2輕斷食》。
我覺得這本書說的比較好，因為他有各式各樣的論述，而且有些科學實驗的數據，比較能說服我，增加信心。
目前我這樣進行了一個月左右，量過一次體重，減少了至少有一公斤(說至少是因為開始時沒量，所以只能靠印象估計，用的是比較保守的數字，實際上應該比較多)。其實後來我想想，對我比較重要的應該是腰圍(肚圍？)，不過因為手邊沒有皮尺，所以一直沒有數字。但其實褲子是最明顯的地方，本來不用皮帶的，現在要用皮帶才行。
昨天姐姐傳來訊息：她例行去醫院檢查，這次三高指數都下降了。不過聽起來她似乎有點感慨，吃藥吃了十多年沒有用，結果斷食加上控制一下飲食結果就好轉了，感覺走了一段冤枉路。
最近練太極拳變有趣些了。
隨著師姐的關心（369 - 太極10 學習 ），漸漸地，教練和老師也有點注意到我們，大家比較會過來指點了，真是要謝謝師姐。聽師姐講，好像她以前也是教練的樣子，好像還是教練的教練，後來因為家裡因素，所以她就不再擔任教練的工作，也是因為這樣，她也不大好意思在旁邊一直指導我們。
師姐的動作很漂亮，有次忍不住問她到底學多久了，她說二十年，結果我很白目的說那比我想像的少 :) 其實我的意思是她的動作看起來很像從小開始苦練的那種，所以聽到二十頓時讓我覺得有點少，但其實二十還是一個很誇張的數字啊～～
目前二十四式算是粗略學好了，招式大致上都記住，就要靠自己再多練習了。
前幾天老師看我打倒捲肱，忍不住跑到我旁邊跟我一起打，我們站在同一個起點，退了幾步後，個子比我矮的他居然退得比我遠，原因就是我蹲得不夠下去。自己打的時候不知道，不過老師一看就看到問題了，無奈腳實在沒力，蹲不下去啊。話說回來，我想大家一定也都沒蹲下去，因為平常一起練習時，我都會覺得跨步多點就要撞到人了，如果他們像老師一樣的話，應該不會有這種感覺才對？
今年設定了個運動目標是全年要走路 400公里，目前是拆成每個月預計走 40公里，這樣最後一定可以超過 400公里。不過每個月 40公里，理論上是要分成四週，每週 10 公里，但實際操作起來，目前看起來不是這樣，一到三月，目前天氣還是不穩定，天氣有時很冷，有時就還好。天氣冷的時候，忍不住就會跟自己說：沒關係，下週再補回來好了。下週再下週，所以常常是在月底時卯起來走，這幾個月都是這樣。有時候又會掙扎：我今天走不一樣的路回家，繞了點路，這樣要不要算在我的運動中？還是只能算日常的活動？有時候會了說有沒有達成目標，還是要心理交戰一番。
所以這個 40公里，到底算是一個目標還是低標呢？是走到40就好了，還是滿了40再繼續奮鬥。目前看起來比較像滿40就算了，因為已經達成當月目標，就會想說可以了。有點像食品廠，符合了政府的規範就覺得可以了，不會想要更精進...
最近嚐試了平板運動：
看似簡單的運動，沒想到會動到一大堆肌肉的樣子，剛開始作的時候沒有覺得什麼，但過了一陣子，突然之間，肌肉開始劇烈抖動，肚子開始感覺要很用力才不會掉下去。沒想到一個小小的動作居然這麼厲害！
自從三月 158 - poo-free 以來，到現在已經過了十個月了，這段時間，我一直持續以 Poo free 的方式來洗頭，現在再來更新一下狀況吧：
每三四天洗一次頭，單純用水沖洗，用手指搓搓頭髮，另有稍微按摩頭皮。我是用蓮蓬頭開著水一直沖，大約一兩分鐘完工(短髮男的優勢吧)，洗完後用毛巾擦乾。
先說油的狀況：洗完後手指會覺得有油，但平常摸頭髮時還好，要特別用力去摸才感覺得到，所以就像是上了一層非常薄的保護層的樣子。以往用洗髮精洗頭時，過幾天，頭髮會出油，油的程度是用肉眼就可以看出來，因為整個頭髮是蹋的，然後頭髮頭髮之間會因為油膩而黏在一起，非常明顯。現在則是頭髮有膨鬆的感覺，不會有以前那種髒髒噁心的感覺。
再看看落髮問題：以往洗完頭時，掉落的頭髮會把浴室地面上的排水孔阻塞住，非得把頭髮清走不可，不然整個水會排不出去；現在頭髮還是有掉，但我看一般來講大概四五根，很少有機會超過十根，頭髮感覺有變強壯一點。
重新套上手環後，果然在有新鮮感時就會開始想說該動一下，不然統計圖表不好看。
另外設了兩個目標：一個是八月底前要走一次5公里，另外是整個八月份要走50公里，目前是希望每週能夠走個三次，每四走個三四公里，所以50公里算是輕而易舉可以達到目標才對。反正先動個一個月看看，接下來有沒有可能換成跑步呢？再看看吧，說實在對跑沒什麼興趣，除非轉性或有什麼必要性，不然很難跨出這步。
看完牙齒後，繞去運動場走走，打定主意走個快的，結果37分鐘走了4公里，OK啦，差不多就行軍的速度。
夜晚的運動場人還蠻多的，已經沒什麼燈光了，只能靠外面的霓虹燈及路燈來辨視細節，說不上危險，反而多了點寧靜的感覺，晚風徐徐吹來倒也蠻舒適的。
發現夜晚運動的一個好處：因為其實看不清人，所以想作什麼奇怪的動作不會怕別人看到，就算看到也不知道是誰，所以可以隨興地擺手，跨大步，扭腰，想邊走邊拉筋也不會有人管你，只要不擋到別人的路就好。
那就來試看看吧，先以每週運動三次作目標吧！
在 260 - UP 交手記 後，結果一週內收到空運來台的手環，真不知這手環的成本到底多少錢，居然這樣子更換也不用運費？
總之管他的，手環拿到後就來運動好了。一早醒來跑去運動場，自從日月潭回來後就再也沒去過了，這樣算起來也快要一年了。只打算走走操場，所以帶著涼鞋就出發了。
場地變得有點好笑，昨晚的大雨讓跑道都有點浮起來了，有些地方，可能是要修理還是怎樣，跑道被裁出一個一個的矩型。灌滿了水，又有落葉掉到裡頭，看起來好像一個一個的小水塘。
在 214 - Poo free 6 改變 之後，決定先不管油油的問題，還是只用清水洗看看，這段時間沒特別去注意，結果最近突然想起來，再摸摸看頭髮，不知道是心理作用還是真的，總覺得油膩的狀況似乎有所改善。
不過頭皮癢的問題變得比較嚴重，雖然頭皮屑似乎比用肥皂洗時來得少，不過比較容易出現頭皮癢的狀況，也許該將目前兩三天洗一次頭的頻率減短(不過按摩頭皮手好酸喔...)。
再來就是掉髮問題，比用肥皂時來得少，但又比一開始停用肥皂時來得多，不確定是不是因為用力按摩頭皮，以致讓頭髮掉下來？
奇怪，我用小蘇打粉去洗頭，絲毫不會有比較乾淨的感覺，至少洗的當下沒有，洗完乾了好像還好，但真正用手去摸，還是會感到有油，小蘇打粉的量增加到兩三匙了好像還是一樣。另一個問題是用小蘇打粉時好像頭髮掉比較多，可是沒看過有人有這種反應，真怪。
忍不住用了印度飯店帶回來號稱天然的手工香皂，熟悉感又回來了，頭髮摸起來很乾淨。不過從前天晚上洗到了今天早上，頭居然開始癢了，看來香皂引起頭皮屑的狀況仍是和以前一樣，也許因為過了一陣子沒有頭皮屑的生活，所以頭皮屑又回來時就讓頭皮很癢？
決定儘量用水洗，但實在油時就用少少的香皂頂一下，讓自己不舒服應該也不是原意吧。
忍不住了，覺得有油，只用清水和手不乾淨，堅持不能走回肥皂的路，跑去買小蘇打粉。
話說網路上也有爭論可不可以用小蘇打粉，這個問題我以前在麵包課時也有問過老師，老師的說法是這個東西已經用了很久了，是用化學方式作出來的沒有錯，但沒有額外再添加什麼，也沒有說對人體有害，所以還有在用。我想這個答案應該也可以適用在此處吧。所以，我用。
去超市買了食品用的小蘇打粉，應該比化工的來的安全才對吧？
撐了三天，果然不行。原本以為打完球狀況會很糟結果不會，因為只是冒汗，而不是冒油，所以水洗還OK。但久了後，油還是有變多，頭髮不至於塌陷，但再怎麼樣也不會有澎鬆的感覺。
今天買了小蘇打回來，試看看這樣會不會讓油膩狀況有所改善。
到昨晚撐了三天，外觀看起來我覺得是還好（不過問了姐姐他說油油塌塌的，我覺得他標準挺嚴的），但是頭卻開始癢了起來，只得乖乖去洗頭。這是之前用肥皂洗頭時沒有遇過的狀況，不知道怎麼會這樣呢？按摩手還是很容易會酸，照舊掄起拳頭來摩擦，這次似乎頭髮掉下來略多，心理作用嗎？
頭髮摸起來的狀況也不盡相同，後腦勺的部份因為是很短的頭髮，所以摸起來還好；至於比較前面的部份，因為是較長的頭髮，摸起來似乎OK，但自己的手搓一搓時又會覺得有些油。
今天回家看來還是得要搓一搓。
一個月前曾寫過 158 - poo-free 。
最近，一個以前上他課的老師在 FB 上貼了些文章，主要是有關吃些什麼東西來減少落髮的問題。於是就就貼了 我愛Poo-free 的粉絲團給他看，自己也再複習一次，這次我才注意到，原來他們的終極目標是洗頭髮只要用清水洗即可！我稍微看了一些人的作法，有的是會先用蘇打粉或是麵粉等等來作緩衝，有的人是直接就用清水開始，成功的也有，失敗的也有，看來是每個人不同。當然每個人對油膩的忍受不同，應該也是左右是否能持續下去的一個重要關鍵。
我很好奇的打算來試試，趁著天氣熱去把頭髮剪短，我想短髮的男生總是比長髮的女生在這方面佔了些便宜吧，髮量少，能出的油應該就不會多到哪裡去才對。
說是要按摩頭皮，其實我也不知道怎麼按摩，就用五根手指腹在頭上搓啊搓，不過搓一下手就會酸，最後乾脆握起拳頭，拳心向著頭，用大姆指根部以及其他四指去按摩，到底有沒有效也不知道。按一按就會覺得手油油的，要花一股力量才能克制改回用肥皂的念頭，我最後是用肥皂把手清乾淨，再繼續用手按摩頭，最後就隨便當洗好了沖水。這次的過程掉了比用肥皂洗頭還多的頭髮，我猜測是因為按摩按太大力，摩擦掉下來的，不過比起以前用洗髮精的狀況，還是少了很多。另一個發現是擦乾頭髮坐回書桌前時，即便是用肥皂洗頭，用手一撥就會有如雪花般的頭皮屑掉下來，而這次洗完後，居然看到不一樣的狀況：數量變少了，而大小也變小了！
撐了兩天，覺得好像有點油的樣子，並不是很明顯，大概的情況是：用手用力把頭髮揑在一起，有點會黏住的樣子，但是如果用手撥一撥，還是會自動散成一根一根的。應該也沒什麼味道，不過不想太怪異，所以便又洗了頭。洗頭時手上的油膩感仍是在，掉髮的狀況比上次好。擦乾後的頭皮屑似乎更少。整個乾掉後的頭髮摸起來還是有輕微的油膩感，這要再多觀察幾天才知道到底如何。而大家常常在講的排油期，到底開始了沒又或者我會不會遇到，根本沒概念。不過我想我還是會繼續試下去～
這是在朋友臉書上看來的粉絲團：我愛 Poo-Free 管理者居然是鄭華娟!
Poo-Free 其實是 Shampoo-free 的意思，也就是不要用洗髮精。其實之前就看過一些文章告訴大家不要用洗髮精，更早前也看過叫大家不要用沐浴乳之類的東西。概念上簡單來講就是不要去用化學的東西，再者，強把原本不溶於的東西要溶在水裡變成液狀，就是要加些有的沒的才能打破原來的性質，然後變成我們想要的型態，但這個過程的目的是什麼？外觀？觸感？便利性？這樣的化學物質只是增加環境的負擔，而把化學物質塗抹在我們的身上讓他被吸收，不也可能就是導致現代人生病的原因嗎？所以我個人是很贊同這樣的活動的。
基本上我不用沐浴乳以及洗髮精已經一段時間了，我沒有如同 Poo-Free 說的用小蘇打粉或麵粉去洗頭，我只是單純改用肥皂而已，肥皂應該算是容易取得，而加工不是很多的東西。更早以前有聽說過用南僑水晶肥皂是最好的，不過後來又聽說他的鹼性太強，其實對皮膚不好，我也不知道對不對，但我也沒去試就是了，我就是很單純地使用家裡平常可以取得的香皂來洗。
洗下來的感覺是：頭髮變得比較不油，就算沒有每天洗，也不會如同以往一樣，頭髮看起來塌塌濕濕的，遠遠看就一付油膩膩的感覺，說不上膨，但至少不會黏在一起。另一個現象是看了那個粉絲頁才注意到的：落髮減少了，以前洗髮時，邊洗邊掉頭髮，洗好後排水孔都要清理一下，不然都被掉下來的頭髮給堵住了，可是現在，可能只會掉個幾根而已，可以說是相當明顯的改善效果。
至於洗完乾澀的問題，有，但是我個人是不大在意，所以沒有特別去處理，據說是頭髮泡醋水可以解夬，我沒試過。
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