玩小車的小屁孩爸

忘了一開始怎麼聽到「超慢跑」這個名詞的，接著就找到這本書。

他的概念很簡單，就是人們初始跑步時，訂的標準超過自己能輕鬆負荷的量，跑起來會痛苦，需要毅力去支持，撐不過就會放棄了。所以他主張慢慢跑，那要跑多慢呢，他說可以比走路還慢都沒關係，判斷的標準是可以講話不會喘！聽起來好像太容易了。只是這樣的作法有什麼好處呢？一個當然就是如同前面所講，跑起來不費力，不會覺得累，比較容易有動力作下去；另一個聽起來比較厲害的是，作者研究快走與超慢跑，發現後者可以消耗大約兩倍能量（那為什麼不慢跑呢？他提到依他自己的狀況來看，慢跑和超慢跑消耗的能量並沒有相當的差異。我自己引申的看法是：因為慢跑會累不容易持久，所以如果拉長時間到一週或一個月來看，超慢跑有機會大幅超越慢跑）；再來他又說超慢跑久了後，其實速度也會慢慢變快，很多人因此達到參加馬拉松的程度，這個我聽了倒是蠻感興趣的。

所以我決定來試看看。

第一個面對的問題是速度，因為最近剛好有跑過一次，當時的速度大概是 7.86km/hr(7.63min/km)，而走路的速度大約是 5-6km/hr(10-12min/km)，那到底要怎麼作才能慢慢跑？我試過講話，不過講話是一直吐氣的動作，要講一個句子，必然會讓氣不順，而且自己一個人也想不出要講什麼，所以不算是個好方法；後來我想到的方式是答數，跑一段以後，就試著小聲答數，感覺還蠻輕鬆愉快的，沒有什麼壓迫感，看起來應該還好。昨天跑起來的結果是 5.74km/hr(10.45min/km)，和走路差不多。跑一段之後面對的另一個問題是肌肉的力量，跑起來輕鬆沒有費力喘氣的感覺是沒錯，不過慢慢還是會有肌肉酸痛的感覺，昨天大腿的後側感覺有點緊，書上是說不需要告訴自己「再試一下」，不過我還是忍不住告訴自己要跑 30分鐘。

跑完後的恢復也很重要，這次有稍微拉了一下筋，結果大腿緊緊的感覺就大半消失，晚上睡覺時，也沒有出現抽筋的狀況。

是不累，不過好像也沒有因此會熱愛的感覺，只能趁還新鮮時努力一下，看看會不會真的因此跑出興趣。